Программа:

1. Куда уходит эмоциональная энергия:
   • Незавершённые дела, чужие ожидания и необходимость «быть для всех хорошим».
   • Почему после некоторых разговоров чувствуешь себя так, словно отработал ещё одну смену.
   • Практика «Мои основные статьи эмоциональных расходов».
2. Сочувствовать — не значит спасать:
   • Как отличить поддержку от принятия на себя чужой ответственности.
   • Почему мы включаемся в чужие проблемы даже без просьбы.
   • Три вопроса перед включением: «Меня просят?», «Это моя ответственность?», «У меня есть на это силы?».
3. Границы без резкости и долгих оправданий:
   • Как отказать, ограничить время разговора или объём помощи.
   • Что отвечать на жалобы, давление и просьбы «только ты можешь помочь».
   • Практика: формулируем спокойные ответы для своих ситуаций.
4. Что делать с чувством вины и желанием всё исправить:
   • Как выдерживать чужое недовольство, не бросаясь немедленно спасать отношения.
   • Чем «я могу помочь» отличается от «я обязан помочь».
   • Как замечать переживания о чужой ситуации и возвращать внимание к тому, на что можешь повлиять.
5. Личный план сохранения ресурса до Нового года:
   • Что действительно необходимо завершить, а что можно перенести, упростить или отменить.
   • Как договариваться о праздничных обязанностях, встречах и семейных ожиданиях.
   • Практика «Мой эмоциональный бюджет»: что сокращаю, что сохраняю, чем восстанавливаю силы.